2003年01月03日

● 2008シーズン計画表

2008年シーズン年間計画


5月 累計150km(予)192km(実)    体重-2.8kg 上手く行かなければ後半ダイエット
    メニュー 20km以上のLSD2本
        5~10kmの時は5分半/kmで
        インターバルは5分/km 1km-300mを目処
        筋トレは速筋を中心として。     
  結 果
        5月の総括
   ランナーズ岩本塾を今年の教本とする。

6月  累計  188km(実)   体重-2.8kg
   ポイント練習 27.5-26.5分 BUペース10km走
   結 果
   6月前半の反省
   6月の反省と7月の予定(半年分の総括も兼ねて)
  
7月   累計 180km(予)   体重
   ポイント練習 28-27-MAX BUペース15km走
 
8月   累計  km   体重(5月最初と比べて-4kg)
   今のところ未定 新しい変化が無ければ5月を踏襲
  体力測定 12分間走&5km走 
  23日(土) 3h LSD
  24日(土) 3h LSD

9月  累計200km
   6日(土) 20km 目標の80%の速度
  13日(土) 20km 目標の80%の速度
  20日(土) 25km 目標の80%の速度
  27日(土) 25km 目標の80%の速度

10月  累計250km
   4日(土) 30km 目標の80%の速度   Newシューズ卸す
  11日(土) 30km 目標の90%の速度 いびがわ試走
  18日(土) 40km 目標の80%の速度 
  26日(日) ハーフマラソン大会に参加 鈴鹿or諏訪 トレーニングレース

11月  累計 100km
   1日(土) 10km  目標の90~110%のペース
   9日(日) いびがわマラソン サブ4達成顔12
  15日(土) この日までは疲れぬきJOG以外は完全休養
  16日(日) 70%ぐらいのペースで20kmぐらいのLSD 
  24日(祝・月) 名古屋シティマラソン 競技場でゴール110分以下

12月  疲れ抜きと 体調維持!! 例年体重が増加するので要注意
2009年 1月   本格トレーニング再開  
2月   量の月
3月   東京マラソン
4月   長野マラソン
   

  

Posted by 景虎 at 00:28

2003年01月02日

● マラソン大会評価テンプレ

この記事は景虎が個人的に自分の覚えとしてのメモです。評価はいろいろ分かれるのが当然と思いますのでその点誤解されないようにお願いいたします。

<<大会名>>【参加した部門】
【開催日時】            【天気・気象条件】
【総合評価】  一度出れば充分 友人に誘われたら出たい  また出たい  来年も参加したい 友人を誘って出たい  
【寸評】

【ホームページ】 
【コースの総評】】 特徴    風景  アップダウン  コース幅  路面状況    距離表示  

 
【アクセスの注意点】  車    電車
【駐車場から会場までのアクセス・道案内】
 
【ゼッケンの引換】
【参加賞】
【着替えの施設など利用しやすさ・トイレ・貴重品管理】

【集合形態、誘導の仕方】
【時計、RCチップ 距離表示】
【沿道の応援】
【走行中の給水、ミールサービス】
【記録証の発行】
【レース後のお楽しみ、抽選会、屋台など、】
【その他の点】

【開催地近郊の観光&温泉】   【  】 【  】 【  】 【  】 【  】   


  

Posted by 景虎 at 23:28