市民ランナーのある記録

２００８年シーズン年間計画

５月　累計150ｋｍ(予）192ｋｍ（実）　　　　体重-2.8kg 上手く行かなければ後半ダイエット
　　　　メニュー　20ｋｍ以上のＬＳＤ２本
　　　　　　　　5～10ｋｍの時は５分半/ｋｍで
　　　　　　　　インターバルは５分/ｋｍ　1ｋｍ-300ｍを目処
　　　　　　　　筋ﾄﾚは速筋を中心として。　　　　　
　　結　果
　　　　　　　　5月の総括
　　　ランナーズ岩本塾を今年の教本とする。

６月　　累計　　188ｋｍ(実）　　　体重-2.8ｋｇ
　　　ポイント練習　27.5-26.5分　BUペース10ｋｍ走
　　　結　果
　　　6月前半の反省
　　　6月の反省と7月の予定（半年分の総括も兼ねて）
　　
７月　　　累計　180ｋｍ(予）　　　体重
　　　ポイント練習　28-27-MAX　BUペース15ｋｍ走
　
８月　　　累計　　ｋｍ　　　体重（５月最初と比べて-4ｋｇ）
　　　今のところ未定　新しい変化が無ければ５月を踏襲
　　体力測定　１２分間走＆5ｋｍ走　
　　２３日（土）　3ｈ　ＬＳＤ
　　２４日（土）　3ｈ　ＬＳＤ

９月　　累計200ｋｍ
　　　６日（土）　20ｋｍ　目標の80％の速度
　　１３日（土）　20ｋｍ　目標の80％の速度
　　２０日（土）　２５ｋｍ　目標の80％の速度
　　２７日（土）　２５ｋｍ　目標の80％の速度

１０月　　累計250ｋｍ
　　　４日（土）　３０ｋｍ　目標の80％の速度　　　Ｎｅｗシューズ卸す
　　１１日（土）　３０ｋｍ　目標の90％の速度　いびがわ試走
　　１８日（土）　４０ｋｍ　目標の80％の速度　
　　２６日（日）　ハーフマラソン大会に参加　鈴鹿or諏訪　トレーニングレース

１１月　　累計　100ｋｍ
　　　１日（土）　10ｋｍ　　目標の90～110％のペース
　　　９日（日）　いびがわマラソン　サブ４達成
　　１５日（土）　この日までは疲れぬきJOG以外は完全休養
　　１６日（日）　70％ぐらいのペースで20ｋｍぐらいのLSD　
　　２４日（祝・月）　名古屋シティマラソン　競技場でゴール１１０分以下

１２月　　疲れ抜きと　体調維持！！　例年体重が増加するので要注意
２００９年　１月　　　本格トレーニング再開　　
２月　　　量の月
３月　　　東京マラソン
４月　　　長野マラソン