2003年01月03日
● 2008シーズン計画表
5月 累計150km(予)192km(実) 体重-2.8kg 上手く行かなければ後半ダイエット
メニュー 20km以上のLSD2本
5~10kmの時は5分半/kmで
インターバルは5分/km 1km-300mを目処
筋トレは速筋を中心として。
結 果
5月の総括
ランナーズ岩本塾を今年の教本とする。
6月 累計 188km(実) 体重-2.8kg
ポイント練習 27.5-26.5分 BUペース10km走
結 果
6月前半の反省
6月の反省と7月の予定(半年分の総括も兼ねて)
7月 累計 180km(予) 体重
ポイント練習 28-27-MAX BUペース15km走
8月 累計 km 体重(5月最初と比べて-4kg)
今のところ未定 新しい変化が無ければ5月を踏襲
体力測定 12分間走&5km走
23日(土) 3h LSD
24日(土) 3h LSD
9月 累計200km
6日(土) 20km 目標の80%の速度
13日(土) 20km 目標の80%の速度
20日(土) 25km 目標の80%の速度
27日(土) 25km 目標の80%の速度
10月 累計250km
4日(土) 30km 目標の80%の速度 Newシューズ卸す
11日(土) 30km 目標の90%の速度 いびがわ試走
18日(土) 40km 目標の80%の速度
26日(日) ハーフマラソン大会に参加 鈴鹿or諏訪 トレーニングレース
11月 累計 100km
1日(土) 10km 目標の90~110%のペース
9日(日) いびがわマラソン サブ4達成

15日(土) この日までは疲れぬきJOG以外は完全休養
16日(日) 70%ぐらいのペースで20kmぐらいのLSD
24日(祝・月) 名古屋シティマラソン 競技場でゴール110分以下
12月 疲れ抜きと 体調維持!! 例年体重が増加するので要注意
2009年 1月 本格トレーニング再開
2月 量の月
3月 東京マラソン
4月 長野マラソン
Posted by 景虎 at 00:28
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