2003年01月03日

● 2008シーズン計画表

2008年シーズン年間計画


5月 累計150km(予)192km(実)    体重-2.8kg 上手く行かなければ後半ダイエット
    メニュー 20km以上のLSD2本
        5~10kmの時は5分半/kmで
        インターバルは5分/km 1km-300mを目処
        筋トレは速筋を中心として。     
  結 果
        5月の総括
   ランナーズ岩本塾を今年の教本とする。

6月  累計  188km(実)   体重-2.8kg
   ポイント練習 27.5-26.5分 BUペース10km走
   結 果
   6月前半の反省
   6月の反省と7月の予定(半年分の総括も兼ねて)
  
7月   累計 180km(予)   体重
   ポイント練習 28-27-MAX BUペース15km走
 
8月   累計  km   体重(5月最初と比べて-4kg)
   今のところ未定 新しい変化が無ければ5月を踏襲
  体力測定 12分間走&5km走 
  23日(土) 3h LSD
  24日(土) 3h LSD

9月  累計200km
   6日(土) 20km 目標の80%の速度
  13日(土) 20km 目標の80%の速度
  20日(土) 25km 目標の80%の速度
  27日(土) 25km 目標の80%の速度

10月  累計250km
   4日(土) 30km 目標の80%の速度   Newシューズ卸す
  11日(土) 30km 目標の90%の速度 いびがわ試走
  18日(土) 40km 目標の80%の速度 
  26日(日) ハーフマラソン大会に参加 鈴鹿or諏訪 トレーニングレース

11月  累計 100km
   1日(土) 10km  目標の90~110%のペース
   9日(日) いびがわマラソン サブ4達成顔12
  15日(土) この日までは疲れぬきJOG以外は完全休養
  16日(日) 70%ぐらいのペースで20kmぐらいのLSD 
  24日(祝・月) 名古屋シティマラソン 競技場でゴール110分以下

12月  疲れ抜きと 体調維持!! 例年体重が増加するので要注意
2009年 1月   本格トレーニング再開  
2月   量の月
3月   東京マラソン
4月   長野マラソン
   



Posted by 景虎 at 00:28

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