2008年05月22日

● 5km走

昨晩、久々に(前回は3月5日)5kmのタイムトライアルをやってみました。

このところ5分27秒/kmのペース走(10km)に慣れてきたのでどれくらい地力が付いたか確認です。ジムのランニングマシーンですからあまり正確ではないのですが、初速を前回と同じ11km/hで開始したら遅い感じがしたのですぐ12km/hに速くして、そのまま走ったら500mぐらいで最後まで持つかどうか後悔し始めましたが体が慣れるまで暫く我慢。2kmまで12km/hで走ってそこから1kmごとに0.3刻みで上げていく計画です。12.3km/hは12km/hより楽な感じがしましたが体が慣れたからではないでしょうか。このとき頭で計算したら前回と同じくらいの時間になりそうだったので、走れそうだと思ったら0.3ずつ上げていくことにしましたが、13km/hで足によれがきてそこからは上げずにじっと我慢。後700mになってMAXの16km/hにあげて走りきるつもりでしたが心臓が止まりそうになって途中で挫折。13km/hまで落として 終了しました。

時間は23分50秒。前回から50秒短縮です。

ここから計算で出てくるのが、フルマラソンは4時間20分程度の地力。 10kmのペース走は11.1km/hが標準。(+0.1) LT値は11.6km/h(+0.3)
毎月100~200km走ってこれぐらいの伸びでした。

フルマラソンで4時間を切るという目標からすると 後2分短縮するのが望ましいのですが、さてどうしましょうか。。。

Posted by 景虎 at 22:28

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この記事へのコメント
タイムを縮めるのは、結構大変な事なんですね。
最近はすっかり走らなくなってしまったので・・・・。

ジムのランニングマシーンを
初めて利用したときの事を思い出しました。
ランニングマシーンだと、走っても走っても周りの景色が変わらなくて、
すごく違和感を覚えたんですよね(^^;
あぁ、懐かしいぃ~

よくジョギングしてる人を道路歩いてると見かけますけど、
その度に、この人もしや景虎さんかな!? って想像しちゃってます。。
Posted by とんちっちとんちっち at 2008年05月24日 00:03
ある程度走り慣れてしまうとタイムはなかなか縮まりません。
若いときなら多分伸びるのでしょうが。。。。
ただ そこに練習を工夫する面白さがあるような気がします。
11月にはどこまで伸びるか楽しみです。
Posted by 景虎 at 2008年05月24日 11:27
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