2009年01月04日

● 計画

次のフルマラソンまで76日となり、いよいよ来週から鍛錬期に入ります。
もちろん鍛錬期といっても 私レベルのことですから
競技者のやるようなハードなことは出来ないのですが、
フルマラソンも3回目になりますので
いろいろ考えるポイントが判ってきましたので
あれこれ、最後の正月休みを使って計画を練っていました。


決めたのは次のとおりです。
 
☆鍛錬期  70~30日前 (6週)
 ポイント練習のメインにペース走を20kmから始めて5km刻みで伸ばしていき
 30km以上を3回ぐらい実施したい。
 サブはBU走で 足の調子をみながら10km~15km。 あまりきついものはしない。

☆仕上げ期 30~14日前 (2週)
 メインは15kmBU走で 25-24-22半のクリアーを目指す
 サブはハイペースのペース走か坂道走&ハーフマラソンをハイペース走。
 走る距離を落とし、ペースをあげる。 怪我に注意

☆回復期 14~当日まで (2週)
 11日前  クーパー走
  9日前  繋ぎJOG
  7日前  坂道下り 10kg
  5日前  5kmタイムトライアル
 大会まで基本的には走らない。
 走りたくなったら、足の調子を見ながら、30分以下のJOG

今回はこんな感じで やってみようと思います。
Posted by 景虎 at 22:28

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