2009年01月10日

● 久々の筋肉痛

次の大会の10週前になりました。
今回のトレーニングメニュ-には30km over のペース走を3回以上入れる予定ですが、
今週は普段練習から鍛錬期に移行するファーストステップの25kmペース走です。

普段20kmのペース走は月一の割合で入れていますので
30kmを走るために一気に10km伸ばすのではなく段階的に移した方が
故障の予防やトレーニング効果が高いそうです。

問題はペースでした。いろいろな指導者がいろいろなことを書いていますので
速い方がいいとか、遅い方が効果あるという説もあり直前まで迷っていましたが、
初回の練習ですので走りきることが第一。
次回の30kmペース走の移行のためのメニューであることから
11月に行った5km走のタイムから求めたLT速度の82.5%としました。
具体的には5分40秒/kmぐらいの速さです。

さすがにこのスピードではほぼ問題なく走りきれましたが
終わってから時間がなくアフターケアーを充分に出来ませんでした。
走り終わったのが22時45分でクールダウンもほとんどせず
ストレッチとお風呂のシャワーでアイシング程度で1時ころ寝たら
2時間ほどしたら背中が攣って目が覚めました。

久々の筋肉痛で全身強張っていて、足首からゆっくりほぐして
30分後ようやく寝付くことができました。

普段より5kmほど走る距離を増やしただけですが、予想以上に負荷が高いようです。
来週からのトレーニングもアフターケアーに気をつけないと
本番前に泣く羽目になってしまうかもしれません。



Posted by 景虎 at 22:25

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この記事へのコメント
5:40/kmのPRといったら、サブフォーペースですよね。25kmを平日夜に実施は、結構きつそうですねー。背中痙攣で目を覚ますほどというと、思った以上に負荷がかかっていたのでしょう。

私にとって、25km以上のPRは大嫌いな練習の一つで(不思議と20kmではストレスないのに)、でもやらんわけにはいかないので、休日にしか絶対やりません。終わった後、アイシング含みの身体のケア目的に、サウナと水風呂付の銭湯に行くようにしています。終わったら、あったかいお風呂が待っていると、念仏のように唱えながら、いやいやながら走るわけです。
Posted by nakachan at 2009年01月11日 04:50
私もペース走はあまり好きじゃないんですが
30km過ぎで足が動かなくなりますから
馴らすしかないんでしょうね。

平日といっても金曜日ですからまだたすかりましたが
昼間走ってゆっくりアフターケアーしたほうがいいですね。
今回アイシングに時間がとれず
大変でした~。
Posted by 景虎 at 2009年01月11日 10:34
先日は、レースペースについてコメントありがとうございました☆お陰様で冷静になれました(笑)
「最初ゆっくり 中実力 最後死ぬ気で」ってとってもいいですね^-^!今週のレースはそれを頭において走ることにしました☆
ところで名古屋の方ですか?実は私も愛知県出身です!
これからもよろしくお願いしますね!!
Posted by トモ☆ at 2009年01月13日 21:52
トモ☆さん コメントありがとうございます。

他のコメントと同じじゃつまらないとおもい
多少誇張しましたが、気に入っていただけたらなによりです。
はい 名古屋在住ですよ。
こちらこそよろしくお願いします。
Posted by 景虎 at 2009年01月14日 08:31
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