2009年11月07日

● いびがわの作戦

いよいよ明日は今シーズン初マラソンにして年に1回のいびがわマラソンの開催日です。今回は足底の故障を完治させることはできず、痛みがどれぐらいで出るかという不安材料があります。

今現在の私の能力としては
①足の状況は5分/kmより遅ければ20kmぐらいは持ちそう。
②心肺能力はスピ-ド練習をしていないので5分/kmでは5kmも維持できない。
③スタミナはLSDはたっぷりやったので5分15秒/kmより遅ければ多分だいじょうぶ。

で、この速く走れない状況を逆手にとって 
私には難しいイーブンペースのレースをしようと思います。
私のベストは今年3月の3時間58分ですから
平均ペースは238÷42.198=5分38秒

具体的には 混雑する最初の区間は集団の邪魔にならない程度にゆっくりついていく。
混雑が緩和された辺りから5分40秒~6分/kmペースで
前半はゆっくり押さえ、折り返しを2時間~-5分を目指し、
後半は5分20秒~6分/kmでいこうと思います。

そして35km地点でグロス3時間18分より早ければ自己ベストを目指してがんばって走り、
それ以上かかっていれば足の痛みが酷くならない程度に
4時間15分ぐらいでゴールできればまずまずじゃないでしょうか。

それと今回は足のことを考えてリタイヤ基準も決めておいたほうがいいでしょう。
ハーフまでは2時間+5分。35km地点で4時間以上かかっていたらリタイアすることにします。

年に数回しか走れないフルマラソン。
がんばって今できる最善に挑戦したいと思います。

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Posted by 景虎 at 22:28

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この記事へのコメント
スタート6時間半前に、これを読みました。うん、科学的だ。
ただでは起きない、景虎さんのこと、レース結果記事を楽しみにしてます。
Posted by nakachan at 2009年11月08日 03:28
みごと ただで転んじゃいました~。
詳しくは9日の記事でね。
Posted by 景虎景虎 at 2009年11月09日 19:33
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