2012年02月01日

● 1月の反省会

1月は概ね計画通りの練習ができました。

走行日 21日  累計距離 341.97km    
(内訳) レースペース以上 (15BU 5kmTT 2kインタ疾走) 5回  59.5km   
持続走      3回     90 km    
ジョグ      18回    146.27 km  
LSD       2回     46.2 km 

15BUに関しては計画通り進められて23半-22半-21を走れるようになり、5kmタイムトライアルではフラットな場所で初めて20分を切ることができました。一方2000mインターバルでは4'40"/kmペースで安定して走れず、実戦でこのペースで走るにはロードでのペース走を上手に仕上げていくことが課題と思います。  

30km持続走は計画通り3回出来ました。初旬は気管支炎が治りきらず30km走も5’30”ペース。 このペースでさえ走っている最中から腰、尻、腿裏、膝裏にハリが出てきてペースが落ちるなど12月の体調不良による走力の落ち込みが見られました。中旬に行なった翌週の30km走は5’27”ペース、(この回からガーミン計測での距離で 前回より700mほど長く走った。前回と同じ距離では5'19"/km) レスト週を経た最後の30km走は5'15"/km (同5'08"/km)と順調にペースアップできました。ただ 計画を組んだ段階では3回目で5'00"/km(4’50” 神戸直前の30km走ペース)ぐらいを目論んでいましたから思ったほどはアップできませんでした。

この原因は秋レースのLSDの効果が薄れてきたと思います。神戸が終わってから体調を崩して12月にLSDを入れてスタミナの補充をしておかなかったため神戸前に感じていた脚持ちはなくなりました。

2月は20kmレースペース走や15BUをやって4'40"/kmで安定して走れることを狙い、11日に最後の30km走で実践練習を終えます。その後リカバリー週を入れて調整期となります。後半は距離より質(スピード)に重点が移ります。計画では289km 目標数値としては300kmにしておきます。いちばん重点に考えているのは安定して走れるペースを引き上げることで、そのためにも体力を落とさず体重を落とすことが大事だと思います。

<<コンディション>>
-2kgの目標でしたが結果は0.7kg減。月半ばの15日には74kgを超えて"このままだとまずいな~"という状況が続いていましたが夜の飲み会がなかった月末にすっと落ちて駆け込みでなんとかマイナスになりました。ブログで毎月目標を書いている効果が出ましたが、2月がこの調子なら篠山に良い結果が期待できません。

2月末の29日がカーボローディングの開始日なので、体力・気力を充実させながら3kg落として68kg台を記録してからカーボで1kg戻して大会を迎えたいと皮算用はできるんですが。。。。^^
 
Posted by 景虎 at 22:28

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