市民ランナーのある記録

恒例の一人反省会、２０１０年７月。

７月は秋からのロング走に備えて足作りと暑さに馴らす事が主題でLSDを中心に330ｋｍぐらいを走りたいとやってきました。６月の練習量ダウンや今月のローペースのジョグの効果か、疲労の溜まった膝や足首も回復してきたようです。暑さに馴らすほうは涼しい夜や早朝を選んで走ってきましたので成果の評価は不明です。
今月は順調に距離を稼げたので合格にしたいと思います。

月間累計走行距離　　３５１km
　
　内　訳 LSD　2回　　　　ジョグ1７回　　　　ペース走　2回　　　　坂D　１回

ジョグはほとんどが6’00”/ｋｍより遅いペースで行い、時間に対して距離が稼げずちょっといらいらしてしまいましたが、それでも走力の方はペース走でようやく5’00”/ｋｍで15ｋｍを余裕をもって走りきれるようになってきました。


８月の上旬からはいよいよ　いびがわマラソンに向けて始動しはじめます。（標準的な始動タイミングからは半月から一月ぐらい早い始動と思います）金哲メニューをベースに反省を踏まえたアレンジを加えたもので、具体的には上級者メニューの第3クールから始め、第4クールと第5クールの間に自分なりのメニューを2クール（9月のほとんど）いれたものです。

その流れの中で8月はこれまでのLSDとレースペース走に持続走が加わって330ｋｍを目標に走ってみたいと思います。

【金哲メニュー】　『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』に載っている練習メニューのことを　私が勝手にこうよんでいます。
　

コンディショニング　　

体重は先月に続き今月も700ｇ減りました。
月始めは軽いリバウンドがあって中旬を過ぎても先月末と変わらない体重だったので
今月はムリかなと思っていましたが、最後の週ですすっと動いてくれました。
でも動きとしては微細ですし、まだまだ重いので　引き続き　下がるように努めていきたいと思います。

足の調子は現在微妙に痛みのあるヶ所はありますが、これまでで一番いい感じの状態です。
もちろん350ｋｍ走ってきたので表面化していない慢性疲労しているところがありそうですので
ケアーの方は抜かりなくやっていきたいと思います。  

買ってから２年半が過ぎた、今までこのブログの写真を撮ってきたデジカメですが、レンズカバーが半分閉じなくなりました。撮影機能は問題ありませんが、いつレンズが傷ついてもおかしくない状態です。　

今のデジカメならどこのメーカーでもほとんど大差はないだろうと、ちょうどヤマダ電機が「蚤の市」をやっていたので物色しに行きました。　うまい具合に今までのデジカメより画素数も倍率も高い機種が今のものの2/3の価格で売っていましたから、現物を確認せず（箱に入った状態で）写真だけ見て購入しました。　

帰宅して開けてみたらちょっとがっかり。箱の写真では判らなかったのですがボディーの厚みがけっこうあって、測ってみたら１００円玉１９枚分ぐらいの厚みです。モチロン重さもたっぷりあって５年前に買ったデジカメの重さとおなじぐらいになってしまいました。　


それでも　映像の細かさは格段の違いがありますから　コスパ的には満足？です。
持ち歩き＆ジョグには今までのμ780を使い、家で花撮るのには新しいμ9000と使い分けることにしました。  

今月1日に募集が開始されたいびがわマラソンでしたが、　ハーフが先週の金曜日に締め切られたのに引き続き　フルマラソンも明日（20日）の24時をもって締め切られます。関東の人気大会や長野マラソンほどではないにしろ　去年と比べて締め切られるのがかなり早くなりました。

来年の秋には　大阪、神戸と関西の大型マラソンが新設されるので、悪い影響をうけないかちょっと気にしていたのですが、この分なら大丈夫そうですね。

いびがわマラソン本番まで後118日。　
去年は足底筋膜炎でハーフ地点で棄権しましたから
今年は故障しないように気をつけつつも、ちょっとギリギリまで追い込んでみたいと思ってます。

さて、上手く行くでしょうか？  

明るいところでも暗いところでも育ち、病害虫に強い言われて、手間のかからないということも気に入って植えてみたヘメロカリスが、植えつけてから２年半かかってようやく咲きました。

確かに暗い場所でも咲きましたが、植え付けからこれだけかかっては暗い場所ではあまり楽しめないなぁ～というのが実感です。


ヘメロカリスは中国原産の萱草（カンゾウ）の園芸種ですが、広い意味では原種の萱草や仲間の夕萱（ユウスゲ）や日光黄萱（ニッコウキスゲ）もこう呼ばれるそうです。名前はギリシア語で「一日」を意味する「へメロ」と「美」と言う意味の「カロス」の2語から来ているそうで、花が１日ぐらいしか持たないのも特徴で、異名がDay　Lilｙと呼ばれます。　

儚く、僅かな間しか咲かない花ですが、
ひとつの茎で多くの蕾を持ち、次から次へと咲くと言われます。

でも、我が家のものは2つの蕾しか確認できませんでした。
これも　日照量が足らないのが主な原因ではないでしょうか？

縁側から見ていつも「暗いな～」と思っていた庭がけっこう明るく感じられるのは花の効果でしょうね。  

恒例の一人反省会、２０１０年６月。

６月は5月まで実施した金哲彦さんの『マラソン練習法がわかる本』の上級者練習プランも終わってそのまま月３００ｋｍのペースを続けていこうと当初考えていました。しかしながら、膝や足首に疲労が溜まり、だんだんこのままだと大事な9月に影響が出てしまってまずいかと思い直し、親戚のお葬式などもあって予定通り走れなかったりして、ジョグ中心の軽めの月になってしまいました。

月間累計走行距離　　２３１ｋｍ　
　
　内　訳 LSD　３回　　５ｋｍTT　１回　　ペース走（BU）　４回　　ジョグ　１１回

現在の走力は、5ｋｍTTや15ｋｍBUの結果から　一番走れていた２００９年の２月と比較して９割近い走力まで復帰してきたと思います。

７月は秋からのロング走に備えて足作りと暑さに慣らす事が主題でLSDを中心に330ｋｍぐらいを走りたいと思います。
一番注意したいのは８月からの走りこみに備えたいところですが、夏バテなどの疲労は経験がないだけに予兆がわかっていないのでコントロールのできるかはわかりません。関節に疲れから来る痛みが出ない程度に気をつけたいと思います。


コンディショニング　　

体重は先月がほとんど変わらなかったこともあって1.5ｋｇ減りました。
心配したリバウンドも無く、走る距離が少なかった割には上出来です。
でも　「いびがわまでにBMIで標準領域に達する」計画からはまだ1ｋｇほど重いので　引き続き　下がるように努めていきたいと思います。

痛めていた足底筋膜炎は殆ど感じなくなりましたが　右足首の詰まりぐあいとあわせて
疲れやすい箇所なので　ポイント練習のときのテーピングや
アイシングなどのケアーを怠らないよう心掛けています。  

ご多分に漏れずワールドカップを堪能していますが、
テレビを見ていて一度参加したいと思っているのが
お隣りの韓国や、イングランド、ドイツなどで
各国の街の広場に設けられているようなパブリックビューイングです。

深夜なので瑞穂競技場など住居が近いところや
その後始末、一部の暴走などを考えると
なかなか難しいと思いますが
試合展開に一喜一憂するのを大勢のサポーターと共有してみたいです。

ちなみに　パブリックビューイングで検索をかけて調べたら
スポーツバーなどのお店単位でやるものはあるようですが、
街の公園や広場を使ってのものは見つかりませんでした。

ドーム球場を一晩開放して、
試合時間にあわせて地下鉄を深夜営業してくれないもんでしょうかね？

2010年ワールドカップサッカー 南アフリカ大会 パブリックビューイング開催情報  

菰野町で10月17日に開催される「鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」にエントリーしました。

この大会は　公式サイトの表紙に　「トイレは多くてきれいなウｫシュレットつき」というコピーがあるように、ランナーの立場に立った大会運営が評判で、参加した人の感想も好印象なので前から出たいと思っていましたが、これまでの積み上げ式の練習メニュ－ではちょうど30ｋｍ走のタイミングにあたっていて参加を見送っていました。

今年の練習プランの「金哲メニュー」のスケジュールだと
かもしかマラソンが開催される週はちょうど20ｋｍペース走の予定ですので
このレースを利用して4分50秒/ｋｍのペース走をしてこようと思います。

今年の春レースは故障でひとつの大会にも参加していませんので、
昨年11月末の河口湖から約10ヶ月ぶりのレースになります。
梅雨で蒸し暑く走るモチベも湿りがちでしたが少し回復したようです。  

日曜日のメニューは120分のLSD。最近忙しくて花を見に行ってないので千種公園へ百合を、茶屋が坂公園にあじさいを見に行きました。
例年なら千種公園の方は盛を過ぎていますが、今年はまだまだ大丈夫のようです。


この公園は、走る男の森脇健児さんが以前雑誌でお勧めジョギングコースにあげていた公園で、木が大きくて夏場にオススメの場所です。また、外周はほぼ1ｋｍでその点でも利用しやすいと思います。この日は数日天気が崩れるという予報が出ていたからかけっこうランナーの人とすれ違いました。


ついつい，話しがジョグの方にむかってしまいますが、街中でこれだけまとまった百合を見られるところもなかなかありませんし、すぐ近くには成城石井のあるセントラルガーデンもありますので、気分転換にもオススメの場所です。
駐車場がないのが玉に瑕でしょうか。  

我が家のアガパンサスAgapanthusですが、シースー？が破れて中から花の赤ちゃんがすし詰め状態になっています。


ちょっと窮屈そうなのでちょっと手助けに剥いてやりました。　



  

た...　体重が落ちない～！！

5月の一人反省会。

5月も前月に引き続き金哲彦さんの『マラソン練習法がわかる本』の上級者練習プランを質（ペース）を330～サブ4レベルにアレンジ、第5クールの30ｋｍ走から始まってと第7クールのレース1週間前までを実施。その結果、月間累計走行距離は初めての320ｋｍを達成しました。

320ｋｍ走っても練習内容が合理的なのか、足の調子が悪くなることもありません。
他に変えたのはタンパク質を多く撮るように心掛けて
走り終わったら豆乳を積極的に摂るように努めました。

5月は30ｋｍ走が2回。
最初は5’23”/ｋｍベースで25.2ｋｍで脚が攣って中断。
2週間後の2回目は5’28”/ｋｍペースで完走できました。
20ｋｍレースペース走は2回行って2回ともNG。
最初は体調不良もありましたが、スピード不足で5’00”/ｋｍのペースでは走れませんでした。
29日の2回目は5’00”/ｋｍペースで17.4ｋｍ走れましたが最後までは持ちませんでした。
15BUも26－25－23半で2回目に成功。
2ｋｍ×5本のインターバルは緩走を長くとったこともあって走りきれました。
後のジョグとLSDは時間が取れなかった日以外はこなすことができました。

「金哲メニュ－の上級者向け」は、私の場合、第4クールの身体つくり期から
第5クールの実践練習期のレベルアップについていけない状況でした。
この対策としては7、8、9月の走り込みで地脚を強くすることでカバーしていくのですが、
今のところ、第4クールと第5クールの間に25ｋｍ走レベルのトレを行う4週間を入れるという対応を検討しています。
（第4クールの練習内容をレベルアップするという手段もありどちらがいいかは考慮中）

痛めていた足底筋膜炎はポイント練習を走った後は多少悪くなるが
翌々日には問題ないレベルまで回復するようになりました。
繋ぎジョグならテーピングをしなくても問題はありません。

6月は基本息抜き月間です。　ここでリフレッシュして
7、8月の走り込みを踏まえて涼しくなってからの30ｋｍ走に繋げていけるようにしてみるつもりです。



コンディションはタイトルにもあるように月に300ｋｍ以上走ったにもかかわらず
減少気味といえる程度で数値的にはほとんど変わっていません
300ｋｍを走れば単純計算で3.5ｋｇの脂肪が燃えたことになりますが、
食べる方もそれだけ食べてしまっているようです。
そのため６月は走る距離が少ないのでリバウンドがちょっと怖いです。
まだまだフルを走るには重い体重なので
安全に走るためにも引き続き減らしていくようにするつもりです。  

先週、とあることが６月１日から変わることに決まり
生活デザインの再構築に迫られ
それに時間がとられてしまって
ブログの更新が滞ってしまいました。

更新の滞っているブログなのに
毎日多くの人にきていただき
大変心苦しく思っています。

なるだけ早く以前のようにブログが更新できるように努めますが、
早くても６月上旬まではかかりそうです。

このような事情ですので、よろしくお願いします。

P.S.　ジョギング記録は　こちら　にどうぞ。

  

　
　　　
今年は確かに天候不順なようで　ようやくサツキが咲き出したな～と思っていたら七段花（山アジサイ）は順調に咲き始めました。花によって影響を受けているものと受けないものにわかれているようでイマイチすっきりしない天気です。


さて　七段花ですが今年もイマイチな花色ですが、多少、青が去年よりは強く出たのは好材料。
いつになったら、目指すは　こちらの七段花の色　がでるかな？

実験なら、たくさんのサンプルを作って調べますが、
のんびりガーデニングは瓢箪から駒も楽しい要素なので
今年の反省を踏まえ来年またどんな花色がでるか楽しみたいと思います。
  

　　検定ブームの世の中ですが、スポーツブランドのアディダスのサイトでランニング検定がアップされました。
1級、2級、3級の三段階が用意される予定で、現在は3級の”ランニングの基礎知識、心構え”のみが受けられます。

さっそくやってみたら９０点でした。

間違えた２問は問題の意味を取り違えていました。
ちょっと悔しいですが、検定問題にこういったひっかけはつきものですからしょうがないかなぁ？

認定証のダウンロードやデジタルスタンプも習得できるようです。

　
　
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毎年1種類ずつ種取りをして増やしているヘレボラスですが、今年はニゲル（つまりクリスマスローズ）にしました。　これまで、ダブルやセミダブルの株を増やすことに一生懸命でしたが、良く考えたらニゲルの株は我が家のヘレボのなかでは一番古く（10年近く経っていると思います。）まだまだ元気ですが、多年草ですが寿命はどれぐらいか判りませんので、いつ駄目になるか判りません。
↑写真は一昨年のダブル株に袋掛けしたもの。

十数個咲いた花から形のいい2つの花を選んで、さらに種袋を４つ残して後は全部摘みとりました。不織布の袋を被せておき5月ぐらいからはじけていないか水遣りの度にチェックしていました。今朝見たところはぜていたので早速、種まきです。


ヘレボの種は大きいのでほとんどが水に沈みますからあまり意味はないのですが、念のため水に浸けて、沈んだ種だけを使いました。２号ポットに用土を7分目ぐらい入れて中央に一粒播きます。（我が家の方法では発芽率が高いので一粒播きにしています。）


どこの園芸家のブログにも載っていませんが、私は種を播いたらミズゴケでマルチングします。これで来年の春まで水遣りを絶やさなければ過去の発芽率は90％を割りません。


来年の春に発芽して花が咲くのは3年先ぐらいでしょう。  

新設のマラソン大会が多く企画されている昨今ですが、岐阜市でも新設のハーフマラソンの大会が計画されているようです。

岐阜新聞に拠れば　来年である2011年の５月１５日に「高橋尚子杯　ぎふ清流マラソン」開催される予定であることが、高橋尚子さん本人から先日のトークショウで公表されたそうです。　コースは長良川競技場を発着点にするそうで、岐阜陸上競技協会や県などでつくる同マラソン開催準備委員会がすでに発足しておりハーフマラソンと５キロの２部門で約１万人の参加を目指すとのこと。高橋さんによれば「出場選手が自己ベストを狙いやすい平たんなコース設定にする予定。」らしいです。

再来年以降も継続して開催する方針で、国内トップ選手の登竜門のような大会にする一方で、全国の市民ランナーに岐阜の名所を走ってもらい、街の活性化につなげるのが狙い。高橋さんは「柳ケ瀬や金華山、長良川など岐阜のいい所を見てもらいたい。お祭りのように楽しめる大会にしたい」と話したそうです。

競技性の高さ　と　お祭り　という２局面が両立できるかはさておき、特色のある楽しそうな大会がプロデュースされるといいですね。ただ　私個人としてはヒノキの花粉症の終わりごろと”マジ走り”しにくい時期の大会なので参加するかどうかは微妙です。

　
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PS　リンクした岐阜新聞の記事は削除されてしまったようです。
　　　他にさわりが読売新聞に掲載されていました。

5/13加筆　朝日新聞によれば古田岐阜県知事からも同様の発表があった模様。
http://www.asahi.com/sports/update/0511/NGY201005110016.html
  

5月10日は早くも奈良マラソン2010のエントリー開始日。

記録の狙いにくそうなコースからしてあまり混雑しないと思っていましたが、ネットでは熱心な人も多くみられ、またなんといっても第1回大会ですから、起きてからのエントリーで「締め切りました」のメッセージを見るのも嫌なので開始時間の0：00から参戦しました。


ちょっとした手違いからログインに手間取ってしまい
予想通りかなり混雑した状況で
1回の更新に数分かかるようになりました。
それでも、ようやくコンビニの支払い確認まできて
内容をメモしながら読み込んで更新すると

「時間がオーバーしました。最初からやり直してください」
のメッセージが

二回目のトライも、やはり最終確認のページで
「ただいまたいへん混み合ってます。暫くしてからアクセスしてください」と
またもや無情のメッセージが現れました。
それでも万博で覚えたテクニックを駆使して連打してみましたが
10分してもつながらないので諦めて3度目の挑戦。
時は既に0：45を廻っていました。

長野（8000人）の最短記録が確か5時間でしたから、
まぁ　まだ余裕はありそう。

3度目は途中（0：50ころ）からサクサク動くようになって
1：00前になんとかエントリー完了。
すぐコンビニに行って支払いを済ませてきました。

朝になって確認すると7：00ごろエントリーされた方が楽々できたそうですし
公式サイトでも満員御礼のメッセージは出ていなかったので
私のエントリーはまず問題なくいくと思います。


　
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東京からジョグ友さんが来られて名城公園周辺を案内、走ってきました。
まずは、ツツジの花の咲く名城公園周回コースから藤の花が咲く回廊に進んでいきます。名古屋国際女子マラソンで勝負を分ける32ｋｍの坂をあがって市役所交差点を曲がり一本東の知事公舎の前の道を南下して久屋大通公園の中をテレビ塔まで南下しました。

当初はここで休んで折り返して戻るつもりだったのですが、予定していた甘味屋さんの出店がまだやっていないので予定を変更して納屋橋まで足を伸ばすことにしました。袋町どおりをセントラルタワーを見ながら堀川にぶつかるまで進みます。錦通りは人が多いと走りにくくていけないと思いこの通りにしたのですが、よく考えたらルイビトンの角を曲がり観覧車ビルの側を通るので話題になるポイントが多いし、人通りが多ければ歩くか北にあがればいいだけの話しなので、錦通りまで下がればよかったと反省しています。

堀川に出たら一旦、納屋橋まで下がって折り返して、堀川を上がっていきます。
途中で円頓寺商店街があったのを思い出し四間道から商店街に入っていきました。
「きたなシュラン」で三つ星をとった喫茶店の前には行列ができていてちょっとびっくりでした。
実は行列を見るまでは「きたなシュラン」で取り上げられた店と結びつかなかったんですが
テレビの威力はすごいものです。

幅下橋西の交差点に出たら、浅間町から名古屋城の方に行く車線が大渋滞を起こしていました。
どうやら駐車場がいっぱいのようで渋滞を引き起こしているようです。
車のナンバーは県外車ばかりですのでちょっと気の毒に思いました。

ゴールデンウィークの今の時期だけでも官庁街の道路の駐禁を解いてやれば
渋滞の無駄な時間を過ごすことなく、
名古屋の印象もぐっと良くなって観光客も増えるし、
CO2の削減にも効果があると思うんですけどね。

マラニックは能楽堂の前を通ってキャッスルの前の細い道路を通過して名城公園に戻りました。
都合10ｋｍ弱の1時間半ぐらいのイベントでした。

　
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恒例の一人反省会。

４月は金哲彦さんの『マラソン練習法がわかる本』の上級者練習プランを質（ペース）を330～サブ4レベルにアレンジして実施。幸い痛めていた足底筋膜炎は第3クールと第4クールのメニューをこなしながらも快方に向かいました。これでいけるという手応えがあったのは20ｋｍ持久走を5’23"/kmペースで走れたことです。過去のベストは5’00”/ｋｍが出来ていましたから完調には、まだまだですが５分半を切って20ｋｍ走れたことは自信になりました。

練習メニューの内訳は　ジョグ11回　坂ダッシュ3回　　LSD2回　　クロカン90　2回　　20ｋｍ持久走　1回　と故障明けとは思えないぐらい走ることができ、累計が２４５ｋｍと順調に来ました。
（私の定番の15ｋｍBU走は今月はお休みにしました。）

やはりこれだけ走ってきたら、左膝と両足首が少し痛んできましたが、先週のリカバリー週でほぼ回復できました。今週になってからの２回のジョグと１回の坂Dでまた痛みの兆しが出てきたので　ここが一番弱いようです。日々のレベルでできるだけ回復するようにアイシングやマッサージのメンテをしなくてはなりません。

なお、年間練習の期分けの考えからすれば、今はスピード練習に力をいれる時期ですが、金さんメニューを来秋にぶっつけ本番でやるより一度経験してアレンジをくわえやすいようにしたいという目的で５月も引き続き金さんメニューをするつもりです。５月からは内容がかなりハードになるので、様子を見て現在の力では無理のようならスピード練習を主体の内容に切り替えるつもりです。

これまでの感想としては
　1　土日でのセット練習はかなり効果が高い。
　2　第４～５クールは少々物足りないと思う内容
　3　さりながら　痛み始める部分が出だしたことから故障明けの脚には程よいのかもしれない
　4　リカバリー期間はかなり有効だった。

コンディションに関して　体重は今月も減り　プラン通り2ｋｇの減少となりました。
走る距離が増えるに連れて食欲が抑えられたか以前あった強い空腹感は収まりました。
夕食時に野菜スープを入れて総カロリー量を抑えるやり方は引き続きやっています。

年間のおおまかなスケジュールを前月から少し変更して、6月上旬にピークを作って休み、その後2週間スピード練習に充ててから7、8月中旬までをスタミナ養成期間、9月から強化月間にしていびがわマラソン、奈良マラソンにピークを持っていくようにしたいと思います。

5月の練習プランを組んだら予定累計走行距離は300ｋｍになりました。距離にはこだわりませんがメニューを着実にこなせるように頑張りたいと思います。体重に関しては今月も-2ｋｇでいきたいと思います。　
　
　
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奈良マラソンの募集要項の内容から転記すると。。。

鴻ノ池陸上競技場は　ＪＲ奈良駅から2.4ｋｍ（徒歩30分）　
また近鉄　奈良駅から1.6ｋｍ（徒歩20分）

バス路線は両駅共通で　加茂駅行き　高の原駅行きに乗り”市営球場前”で下車となります。

（写真はＪＲ奈良駅東側バスターミナルで4月24日に撮影。加茂駅行、高の原駅行は両方共7番乗り場。但し現在駅は工事中で西側にも新しいバスターミナルがあるので大会当日は乗り場が変更されているかもしれません）

4月に行ったときの日曜日の運行表を見ると6時台に2本　7時台に6本以上の運行が書かれていました。ということはこれだけで参加者を運ぶことは出来ませんから始発のＪＲ奈良駅もかなり混雑するでしょうし、ましてや途中駅にあたる近鉄奈良駅のバス停でバスに乗ることはまず不可能と思っておいたほうが無難と思います。（近鉄奈良駅を始発のバス停は見つけられませんでした。）このクラスの大会なら最寄り駅から会場までシャトルバスが出るのが一般的なので杞憂になるかもしれませんが、今のところシャトルバスの案内はありません。

タクシーもたいした距離ではないですがシャトルバスが出なければ競技場近辺、隣接道路の渋滞は避けられないように思いますので、裏道を調べておいて少し手前で降りるようにする方がイライラしなくて済むかもしれません。

　
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今回の奈良行きは12月の奈良マラソンのコースの試走も予定にいれていました。
自分の足で走ったのは競技場周辺の15ｋｍ。残りの紀寺交差点から天理市の折り返し地点までは車で通りました。

コースの印象は大まかに言って精華学園前の信号まではあまりアップダウンはないシティ型のコースで、そこから天理市までがタフな起伏が多い丘陵コースになります。私の見方ではこの丘陵部の走り方で最終の競技場への緩い坂が地獄坂に変わってしまうように思いました。

詳しくは　続くを　クリックしてください。（長い文章です）
（今回の試走は、公式サイトで発表されたコースを基に書いていますが、実際のコースと異なっているかもしれません。また、走暦4年程度のサブ４レベルの市民ランナーが書いた見解であることを念頭にお読みください）
  
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