2006年11月16日

● 長久手温泉 ござらっせ

1週間 左ふくらはぎの痛みがとれなかったので
ジムを休んで近場の温泉

長久手温泉 ござらっせ
に行って来ました。

万博のときに良いと言う噂を聞いていて
ネットで調べると

泉質は ナトリウム-塩化物質(低張性アルカリ性低温泉)
適応症は  神経痛、筋肉痛、関節痛、五十肩、運動麻痺、間接のこわばり、うちみ、くじき、
        慢性消化器病、痔疾、冷え症、病後回復期、疲労回復、きりきず、やけど、
        慢性皮膚病、虚弱児童、慢性婦人病
だ そうです。

 ジャグジー サウナ 冷水 露天風呂 とひととおり入ったが
電気風呂はちょっと刺激が強かった。

ふくらはぎは楽になったが、完全には疲れが取れなかった・・・・face07

<本日のトレーニング>
おやすみ。 温泉でマッサージ  2.5kg 減

<食事> 炭水化物を摂取せず。 
朝   Dスープ 味噌汁 納豆 漬物 ささみ2個 りんご1個 
昼   Dスープ ササミとキャベツの海苔巻き Gフルーツ半分 トマト1ヶ
夕食  Dスープ 赤身豚のステーキ ネギ、青梗菜添え 柿半分
夜食  蜂蜜レモン  りんご1個  梅干
  

Posted by 景虎 at 22:26

2006年11月16日

● 大会1週間前

9月から走りこんできたが いよいよあと1週間となった。
ここまで来たら、後はなるようにしかならない。
出来ることをやって、
後は天に任せよう。

カーボローディングの目的で購入した、ブールヴァール・デ・ガトーのケーキ

<今日のトレーニング>
 8km走行 Jog 2km。 計画では10~20kmであったが、
ふくらはぎの痛みが抜けず、痛いまま走ってみたが
カカト、太もも裏と痛みが広がってきたので 中止。
本番まで どうやって痛みを抜こうか。

<カーボローディング>
食事は普通。朝 夕 ごはん1膳 昼パスタ
ほかにケーキ2個 蜂蜜レモン 自家製2本。 
体重の増加は 朝 82.6kg  トレーニング前 82.75kg で200gほど 
これぐらいの摂取量ならさほど 体重増加は気にしなくていいようだ。

走ってみると 
0~5分   10km/h  特に問題なし
5~30分  12km/h  痛みはあるが、無視して走る。 心肺系は快調
30~35分   給水  1時的に歩行
35~45分 12km/h  痛みがカカト、太もも裏に広がったので走行中止

鼻腔テープを使ったが、5分で汗ではがれてしまう。
貼る時に油を取らなくてはいけない。

総じて、 心肺系は快調。 足の痛みがなければ充分快調に走れていたと思う。
12km/hで25分走れたのは 新記録。

効果の要因として考えられるのは
 ① 9月からの走りこみの成果
 ② 30分前に飲んだVAAM3000の効果
 ③ 走行中に摂取した蜂蜜レモン(自家製)の効果
 ④ カーボローディングの効果
                                と 思われる。
                

Posted by 景虎 at 00:23